ช่วยให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น – เมื่อระบบประสาทอัตโนมัติดี ก็จะช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจได้ดี หัวใจทนต่อการขาดเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว 3. ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินต่ำ – มีการใช้ ketone เป็นพลังงานแทนช่วงอดอาหาร ซึ่งมีงานวิจัยชี้ว่าทำให้เกิดประโยชน์กับร่างกายหลายด้าน ทั้งลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง แม้กระทั่งโรคมะเร็ง 4. สามารถลดความเครียด ชะลอวัย อ่อนเยาว์ขึ้น – เป็นผลมาจากอนุมูลอิสระ และการอักเสบในร่างกายลดลง 5. โรคหอบหืดดีขึ้นได้ – Alternate Day Fasting ลดค่าการอักเสบ และลดอนุมูลอิสระ ทำให้อาการหอบหืดดีขึ้นได้ 6. โรคหลอดเลือดต่าง ๆ ดีขึ้น – จากการศึกษาการทำ Alternate day fasting ภายใน 2 สัปดาห์ ผู้ป่วยอาการดีขึ้น แต่เมื่อหยุด fasting อาการกลับมาเหมือนเดิม สูตรที่นักวิจัยเอามาทดลองนั้นมี 2 ประเภท คือ 1. สูตร 6-8 ชั่วโมงต่อวัน 2. ในแต่ละสัปดาห์จะมีอยู่สองวันที่ได้ทานอาหารมื้อเดียว และนักวิจัยก็พบผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับทั้งสองสูตรนี้ อ้างอิง: 1. healthline 2. Pleasehealth Books 3. the new england journal of medicine 4. phyathai ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้ ได้ฟรี!
สวัสดีครับ โค้ชเค มีเพื่อนๆถามเข้ามาเยอะครับว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก และลดไขมัน ด้วยสูตร Intermittent Fasting 16/8 ภายในช่วง Feeding 8 ชั่วโมง เราควรแบ่งกินกี่มื้อ ถึงจะได้ผลดีที่สุด? ความบ่อยในการกินอาหาร จริงๆแล้วมันมีผลทำให้เราอ้วนขึ้นหรือผอมเร็วได้ไหม หรือว่าการที่เราแบ่งกินแค่ 2-3 มื้อ มันดีกว่าการกินอาหาร 4-6 มื้อหรือเปล่า? และที่สำคัญ ในการลดไขมันให้ได้ผล และมีสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วย เราควรกินอาหารบ่อยแค่ไหน? วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ หลักการแบ่งมื้ออาหารเพื่อลดไขมัน แบบ Intermittent Fasting 16/8 ตามมาเลยครับ ลดน้ำหนัก & ลดไขมัน ควรกินวันละกี่มื้อ?
ในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารในจำนวนชั่วโมงที่กำหนด และโดยเราจะให้ให้เคล็ดลับวิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตได้ภายในปีนี้แน่นอน การอดอาหารคืออะไร?